在马拉松的赛道上，无数跑者以坚韧不拔的意志挑战自我极限，赛后不少跑友却遭遇了“跑者膝”的困扰，即膝关节疼痛和肿胀，这主要是由于长时间、高强度的跑步对膝关节造成的压力和磨损。
如何预防“跑者膝”？ 关键在于赛前的充分准备和赛后的科学恢复，在比赛前应进行适量的力量训练，特别是加强大腿肌肉的力量，这能更好地吸收跑步时的冲击力，减轻膝关节的负担，选择合适的跑鞋至关重要，一双具有良好缓震和支撑功能的跑鞋能显著减少跑步时对膝关节的冲击。
赛后，切勿立即停止运动，而是应进行适当的拉伸和放松练习，促进血液循环，减少肌肉酸痛和炎症的发生，适当的冷敷和热敷交替进行也能有效缓解膝关节的疼痛和肿胀。
马拉松虽好，但健康更宝贵，科学的准备和恢复是每一位跑者不可或缺的“装备”。
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马拉松后防‘跑者膝’，冰敷加压缓恢复，增强肌肉力量是关键。
马拉松后防‘跑者膝’，冰敷加压缓恢复，适量拉伸不忽视。
马拉松后防‘跑者膝’，冰敷加拉伸，恢复有道！
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